Zithouding en lage rugpijn | Embody Health Chiropractie

'Ga rechtop zitten' is het gangbare advies — maar de waarheid over zitten en rugpijn is genuanceerder, en houding is maar een deel ervan. Wat het bewijs zegt over zitten, tussenwervelschijven en uw onderrug.

Waarom zitten lage rugpijn veroorzaakt

Langdurig en veel zitten vergroot de kans op het ontwikkelen van lage rugpijn. Dat komt doordat een zittende houding de druk op de tussenwervelschijven verhoogt en de spieren van de onderrug voortdurend onder spanning zet — zeker als u onderuitgezakt zit of voorovergebogen naar een scherm hangt. Een slechte zithouding is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn: de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom wordt dan afgevlakt en de lendenwervels vangen onnodig veel belasting op.

Het goede nieuws: u hoeft niet te stoppen met zitten. Het gaat om hoe u zit en hoe lang u achter elkaar blijft zitten. Kleine aanpassingen aan uw werkplek en uw gewoonten maken vaak al veel verschil. Komt u er zelf niet uit? Bij Embody Health kijken we tijdens uw eerste bezoek naar uw houding en de bewegelijkheid van uw rug. Uw eerste bezoek kost €39 en is zonder verwijzing van de huisarts; de meeste zorgverzekeraars vergoeden chiropractische zorg vanuit de aanvullende verzekering, vaak zonder dat uw eigen risico wordt aangesproken. Inmiddels draait de praktijk ruim twaalf jaar; meer dan 2500 mensen met rug- en nekklachten gingen u voor, goed voor een gemiddelde Google-beoordeling van 4,9 van de 5.

De rugvriendelijke zithouding

Een neutrale zithouding houdt de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom zoveel mogelijk in stand en zorgt voor de minste druk op de onderrug. Zo zit u het meest rugvriendelijk:

• Zit met een rechte rug en laat uw zitbotjes het gewicht dragen, niet uw onderrug.
• Voeten plat op de grond, knieën en heupen ongeveer in een rechte hoek (90°).
• Onderrug ondersteund door een lendensteun of een kleine rol; vermijd zachte stoelen en lage, dikke kussens waar u in wegzakt.
• Schouders ontspannen, ellebogen ongeveer 90° en de polsen recht op het bureau.
• Bovenzijde van het beeldscherm op ooghoogte, zodat u niet voortdurend naar beneden of omhoog kijkt.

Zelfs met de perfecte houding blijft stilzitten op één plek op den duur belastend. Het doel is daarom niet om één 'perfecte' houding urenlang vol te houden, maar om regelmatig te wisselen tussen houdingen en uw rug tussendoor te bewegen.

Bewegen en micro-pauzes

Uw rug is gemaakt om te bewegen. Wissel daarom elke 30 tot 45 minuten van houding en sta tussendoor even op. Een korte wandeling, rekken of een paar squats verandert de druk op de tussenwervelschijven en activeert de spieren van de onderrug weer. Zelfs 30 seconden opstaan helpt al. Ook buiten het werk telt uw houding mee: tillen met een rechte rug en de last dicht bij het lichaam voorkomt overbelasting. Een goede houding is een gewoonte die u dagelijks oefent, niet iets wat u alleen op kantoor doet.

Wanneer een chiropractor kan helpen

Houdt u ondanks aanpassingen aan uw houding en beweging last van aanhoudende of terugkerende lage rugpijn? Dan kan een chiropractische beoordeling helpen om de precieze oorzaak vast te stellen — bijvoorbeeld een beperkte beweeglijkheid van de wervelkolom, spierspanning of een uitstralende klacht — en daar een persoonlijk behandelplan op te maken. Lees meer over lage rugpijn en ischias en over uitstralende pijn door een hernia. Loop echter nooit door met ernstige signalen: bij plotseling verlies van controle over blaas of darmen, of plotselinge gevoelloosheid in het zadelgebied, zoek spoedeisende hulp.